방광염 같은 요로감염으로 고생해 보신 분이라면 크랜베리의 효능에 대해서 들어보신 적이 있으실 겁니다.
크랜베리는 여성에게는 더욱 좋은 과일로서 여러 가지 효능을 가지고 있습니다.
이번 포스팅에서는 크랜베리 효능과 부작용, 먹을 때 반드시 주의할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
크랜베리의 효능
크랜베리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하고 비타민C와 식이섬유가 많습니다. 크랜베리의 효능에 대해 다음과 같이 알아보도록 하겠습니다.
요로감염 예방
크랜베리에는 폴리페놀의 한 종류인 프로안토시아니딘이라는 성분이 들어 있습니다. 이 물질은 균을 억제하는 능력이 있어 요로감염과 관련된 세균의 활동을 막아 방광염 등 요로감염을 예방하는 효과가 있습니다.
여성에게 질염은 흔한 질환이며 요도와 질의 위치가 가까운 생식기 구조상 여성에게서는 요로감염이 발생하기 더 쉬운데, 크랜베리 주스를 섭취한 여성에게서 요로감염 재발이 감소한 연구 결과가 있습니다. 또한 해외에서는 크랜베리 주스를 꾸준히 섭취한 노인에게서 비뇨기 관련 세균이 감소한 연구 결과가 있었습니다.
구강 질환 위험 감소
크랜베리에 함유된 성분은 균을 억제하고 치석이 쌓이는 것을 방지하여 충치와 잇몸 질환 등 구강 질환의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관 질환에 도움
크랜베리에 많이 들어 있는 프로안토시아니딘이나 플라보노이드 같은 성분으로 인해 혈관이 확장하고 혈액이 맑아지는 효과가 있습니다. 이런 효과는 고혈압이나 동맥경화, 고콜레스테롤 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항암 효과
크랜베리에 있는 성분은 대장암이나 유방암, 전립선암 등 암의 발생을 억제하는 효과가 있습니다.
장 건강 효과
크랜베리에 포함된 섬유질에는 장운동 활성화와 장의 건강을 돕는 효과가 있습니다.
크랜베리의 성분은 우리 몸의 유익균을 증가하고 유해균을 억제해 주므로 장 내벽이 세균으로 인해 손상되는 것을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
통풍 질환 예방
크랜베리에 함유된 안토시아닌은 체내에서 요산을 생성하는 과정에 관련된 효소를 억제하는 역할을 하여 통풍을 예방하는 효과가 있습니다.
노화 예방 효과
크랜베리에 있는 폴리페놀 성분은 항산화 능력이 있어 세포 손상으로 인한 노화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
크랜베리 부작용과 먹을 때 주의할 점
크랜베리에 들어 있는 옥살산염 성분은 신장 결석을 유발할 수 있으므로 신결석이 있는 분이라면 크랜베리 섭취에 주의하여야 합니다.
크랜베리는 혈전 생성에 영향을 미칠 수 있기 때문에 와파린이나 아스피린 등 혈액을 묽게 하는 약을 복용 중이라면 크랜베리 섭취를 삼가도록 합니다.
크랜베리에 있는 풍부한 섬유질은 지나치게 많이 먹는 경우 설사나 복부 통증과 같은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
이뇨 작용이 있기 때문에 과민성 방광이 있는 분은 조심하여 섭취하도록 합니다.
크랜베리는 신맛이 강하므로 단 과일과 함께 먹으면 맛의 중화를 도울 수 있습니다. 신맛으로 인해 크랜베리를 먹기 어려운 분은 골드키위처럼 단맛이 나는 과일과 함께 드실 수 있습니다.
지금까지 크랜베리의 효능과 부작용, 먹을 때 주의할 점에 대해 알아보았습니다. 크랜베리는 건과일이나 주스로도 많이 먹는 식품입니다. 크랜베리의 효능을 바로 알고 건강에 이로운 효과를 챙겨가시기를 바라고, 드실 때 주의하여야 할 부작용을 인지하고 드시기를 바랍니다.
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