겨울철이나 환절기, 미세먼지가 심할 때 등 환경에 따라 안구건조증으로 불편을 겪고 있는 분이 많으실 텐데요.
안구건조증 해결 방법(눈 건조할 때 대처법)을 알아보겠습니다.
안구건조증 해결 방법 (눈 건조할 때 대처법)
눈이 건조할 때 대처법은 여러 가지가 있습니다. 여러 가지 방법을 사용하여 안구 건조 증상을 완화해 보시기를 바랍니다.
하나씩 살펴보겠습니다.
충분한 수분 섭취와 눈 휴식
평소 충분하게 수분 섭취를 해주도록 합니다. 건조한 날씨는 평소보다 많은 수분 섭취를 통해 수분 손실을 막도록 합니다.
스마트 기기를 많이 사용하는 요즘 같은 시대에는 안구 건조가 더 많이 발생합니다. 스마트폰, 태블릿, pc 등 디지털 기기를 사용할 때는 눈을 자주 깜박여주고 눈을 상하좌우로 굴리는 안구 운동을 해줍니다.
40~50분 사용 후 10분 정도는 기기를 멀리하여 눈의 휴식을 취해주는 것도 좋은 방법입니다.
눈 찜질 (스팀 안대, 스팀 타월 등)
시중에는 스팀 안대, 스팀 아이마스크 제품이 많이 판매되고 있습니다.
대부분 약 40℃의 온도로 20분 정도 지속되는 제품들이 많은데, 눈이 불편하거나 자기 전에 잠시 눈에 씌워주면 안대의 스팀이 건조에 도움이 될 수 있습니다.
저 역시 안구 건조로 인해 스팀 아이마스크를 종종 사용하는데요. 스팀 안대를 사용하면 확실히 눈의 피로가 줄어들고 수면에도 도움이 되는 느낌을 받았습니다.
제가 사용해 본 제품 중 하나는 다이소에서 판매하는 ‘바로핫팩 스팀 아이마스크‘ 제품이었는데요. 오프라인에서 개당 1,000원 정도의 가격으로, 가끔 안구 건조가 심할 때 사용하시면 편리합니다.
해당 제품은 오프라인으로도 구매하실 수 있고, 온라인에서도 구매하실 수 있습니다.
제가 사용해 본 또 다른 제품은 ‘하루온 아이워머’인데요. 이 제품 역시 온라인 및 다이소에서 구매할 수 있습니다.
온라인에서 대량으로 사면 배송비가 있어도 더 저렴하게 구매할 수 있어, 자주 사용할 분은 온라인에서 구매하시는 것도 추천합니다다.
스팀 아이마스크 제품은 대부분 제조일로부터 3년의 사용 기한이 있어 구비해두고 사용하기에도 편리합니다. 3년이라고 하더라도 제조일이 오래되지 않은 것을 선호한다면 판매처에 제조일이나 제품 사용 기한을 문의해 보시는 것이 좋습니다.
스팀 아이마스크는 여러 가지 향이 있는 제품들이 있는데, 무향도 있으니 향이 나는 게 싫으시다면 무향을 구매하실 수 있습니다. 저는 향이 없는 것을 선호하여 무향 제품으로 구매했습니다.
제품에 따라 특유의 냄새가 나는 경우도 있기는 하지만, 제 경우 스팀 안대를 사용했을 때의 편안함을 생각하면 약간의 냄새 정도는 감안할 수 있는 정도였습니다.
스팀 안대를 구매할 수 없는 경우, 스팀 아이마스크를 대체해서 따뜻한 물로 적신 수건을 눈 위에 얹고 있는 것도 스팀 역할을 하여 안구 건조 완화에 도움이 될 수 있습니다.
단, 눈꺼풀이 얇기 때문에 화상을 입을 염려가 있으니 뜨겁지 않은 온도로 하는 것이 좋습니다.
렌즈 사용 횟수 줄이기
일회용 콘택트렌즈 등 인공 렌즈의 사용은 안구에 충분한 산소 공급을 방해할 수 있고 눈물막의 형성을 방해할 수 있습니다.
또한 염증의 발생률을 높일 수 있는 등 안구 건조의 위험이 높아지게 되므로, 반드시 필요한 경우가 아니라면 렌즈의 사용을 줄이고 안경을 착용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
실내 온도 및 습도 적절하게 유지하기
실내가 건조하면 눈물이 증발하여 안구건조증을 유발하거나 증상이 심해질 수 있기 때문에 실내 습도는 60%를 유지하는 것이 좋습니다.
겨울에 히터 사용 시 가습기를 사용하는 것이 도움이 되고 가습기가 없다면 수건을 적셔 널어두면 건조한 환경을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 오염된 실내 공기는 눈의 염증과 건조를 유발할 수 있으므로 환기를 잘 시켜주도록 합니다.
운동
의외로 신체활동이 안구건조에 도움이 된다는 연구 결과도 있었습니다.
캐나다에서 진행된 연구에 따르면 운동 후 눈물막 안정성과 눈물의 질이 증가하였다는 결과가 있었는데요.
눈물막이 안구 표면을 촉촉하게 만들어 눈물막 안정성이 증가하면 안구건조증 완화에 도움이 된다는 것입니다.
인공눈물 사용
안과에서 안구건조증 진단을 받으면 증상 정도에 따라 인공눈물을 처방해 주는데요.
인공눈물은 농도도 다양하기 때문에 안구건조 상태에 따라 적절한 농도의 인공눈물을 의사에게 처방받을 수 있습니다.
인공눈물의 사용은 안과 의사의 처방에 따라 하도록 하며 건조 증상이 심할 경우 의사와 상담하도록 합니다.
지금까지 눈 건조할 때 대처 방법을 알아보았습니다.
** 함께 보면 좋은 글 **
오메가3 효능, 부작용, 하루 섭취량과 오메가3 많은 음식까지
오메가가 풍부한 ‘땅 위의 별’ 사차인치 효능과 먹을 때 주의할 점