평소 얼굴이나 다리 등 자주 붓는 분들은 생활 습관과 식습관 관리를 하여 붓기를 줄이는 것이 좋은데요.
식습관도 붓기에 많은 영향을 미치는 요인이라고 볼 수 있습니다.
오늘은 붓기 빠지는 음식, 부종에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
붓기 빠지는 음식을 알아보기 전에, 얼굴 붓는 이유와 일상생활에서 붓기 빼는 법, 아침 붓기 빨리 빼는 법 등이 궁금하신 분은 아래 포스팅을 참고해 주시기를 바랍니다.
붓기에 좋은, 붓기 빠지는 음식 LIST
부종을 예방하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 야식으로 라면처럼 염분기 많은 음식을 먹는다면 다음 날 아침 얼굴이 부을 수밖에 없습니다. 평소 식습관이 부종 완화에도 중요한데요.
붓기 빠지는 데 도움이 되는 음식을 더 확인해 보시기를 바랍니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부하게 들어 있는 음식이기 때문에 나트륨 배출을 도와 붓기를 빼는 데 도움이 되는 음식입니다. 바나나 100g에는 335mg의 칼륨이 들어 있다고 합니다.
팥
팥에 들어 있는 칼륨 성분과 황, 사포닌 등의 성분이 이뇨 작용과 나트륨 배출을 도와 부종 완화에 좋다고 합니다. 사포닌은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데도 도움이 되는 성분으로 혈액순환에도 좋은 성분이라고 합니다.
콩
검은콩은 이뇨와 해독 작용이 있어 부종을 완화하는 데 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 검은콩뿐만 아니라 병아리콩에도 칼륨이 많고 나트륨을 배출하여 부종에 도움이 됩니다.
시금치
시금치도 칼륨이 많으며 다리 부종 완화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 시금치에 들어 있는 성분이 혈액순환을 돕기도 합니다.
율무
율무는 이뇨 작용을 하며 노폐물과 수분을 배출하여 부종을 줄여주는 효과가 있는 식품입니다.
귀리
귀리 역시 부종에 좋은 식품으로 노폐물을 배출하며 칼륨이 풍부해 100g 당 429mg의 칼륨이 들어 있다고 합니다.
다시마
다시마를 건조할 때 만들어지는 성분이 부종에 효과 있는 이뇨 작용을 합니다. 건조한 다시마에 묻은 하얀색 가루가 이 만니톨이기 때문에 그냥 드시는 것이 좋다고 합니다. 양념하지 않은 다시마를 드시는 것이 좋습니다.
버섯
버섯에 들어 있는 칼륨은 수분을 배출하여 부종을 완화하는 효과가 있습니다.
오이
오이에 가장 풍부한 영양소는 칼륨으로 오이는 이뇨 효과가 있는 음식으로 알려져 있습니다. 나트륨, 노폐물을 배출하여 부종에 좋으며, 혈압을 낮추는 효과도 있다고 합니다. 허준의 ‘동의보감’에서는 부종이 있을 때 오이 덩굴을 달여 먹는 것이 좋다고도 알려져 있습니다.
지금까지 붓기 빠지는 음식에 대해 알아보았습니다.
주의할 점은, 신장 기능이 좋지 않거나 칼륨의 지나친 섭취가 문제가 되는 질환을 가진 분은 칼륨이 과다한 식품의 섭취에 주의하여야 한다는 것입니다. 질환이 있는 등의 경우에는 본인의 몸에 가장 맞는 음식을 섭취하기 위해 전문가와 상의하여 식단을 짜보는 것이 도움이 됩니다.